विक्की का दर्द टूलबॉक्स

हीलर और ऑस्टियोपैथ, विक्की व्लाचोनिस, हमारे दैनिक जीवन में एक नियमित है — और एक बहुत प्यार करता है गूप योगदानकर्ता, दर्द के प्रति उसके समग्र दृष्टिकोण के लिए कोई छोटा सा हिस्सा नहीं धन्यवाद। विक्की स्रोत (चाहे भावनात्मक हो या शारीरिक) को इंगित करता है और फिर उसे छोड़ देता है। हम उसका पूर्वावलोकन करने के लिए रोमांचित हैं लंबे समय से प्रतीक्षित पुस्तक , जो हमारे जीवन में सकारात्मक प्रतिक्रिया को सक्रिय करने के लिए एक सामरिक मार्गदर्शिका प्रदान करता है: सबसे पहले, हमें शारीरिक और भावनात्मक दर्द के कारणों को प्रतिबिंबित और पहचानना चाहिए, फिर उस दर्द को छोड़ दें, और अंत में एक सकारात्मक, दर्द रहित दैनिक अस्तित्व में विकिरण करें। हमने उनसे व्यायाम और उपचार के टूलकिट भी मांगे, जो दैनिक पीस में थोड़ा और सामंजस्य लाते हैं।

शरीर पर लिखा है हमारा इतिहास

विक्की व्लाचोनिस द्वारा

भावनाएं, सभी भावनाएं, सामान्य हैं। वे न तो अच्छे हैं और न ही बुरे वे बस हैं।

समस्याएं स्वयं भावनाओं के कारण शुरू नहीं होती हैं। मुसीबत तब आती है जब आप उन्हें व्यक्त या मुक्त नहीं करते हैं। दबी हुई भावनाओं की परतें हमारे निशान ऊतक में बनती हैं, जिससे हमारे प्रावरणी में आसंजन होता है, ऊतक की परत जो सभी मांसपेशियों और अंगों के चारों ओर फैली होती है।

ये उत्सव, असंसाधित भावनाएं परिसंचरण को रोकती हैं और आम तौर पर शरीर के भीतर असंगति पैदा करती हैं।

एक बार जब आप वास्तव में उन दबी हुई भावनाओं को देखते और महसूस करते हैं, और यह इंगित कर सकते हैं कि दर्द वास्तव में कहां से आ रहा है, तो आप जानबूझकर अपने शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक और विरोधी भड़काऊ रसायनों के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं ताकि आप दर्द को दूर कर सकें और ठीक हो सकें।

मेरे एक मुवक्किल के बड़े पैर के अंगूठे और दूसरे पैर के अंगूठे के बीच एक निशान है जो उसे 15 साल पहले मिला था, जिस रात उसने एक पुराने प्रेमी के साथ संबंध तोड़ लिया था। वह ईर्ष्यालु किस्म का था। एक शाम, जब उसके व्यामोह ने बुखार की पिच को मारा था, उसने अपने पैर पर एक पिना कोलाडा गिरा दिया और कांच टूट गया - और, उसके साथ, उसका रिश्ता।

वह बिंदु जहां टूटा हुआ कांच उसे काटता है - उसके बड़े पैर के अंगूठे और दूसरे पैर के अंगूठे के बीच - लीवर मेरिडियन के लिए एक एक्यूपंक्चर बिंदु भी होता है, जहां चीनी दवा कहती है कि क्रोध जमा हो जाता है। मेयो क्लिनिक के शोध में पाया गया कि इन एक्यूपंक्चर बिंदुओं में से 95 प्रतिशत से अधिक, जिसे चीनी दवा ने दो हजार वर्षों से वर्णित किया है, सामान्य मायोफेशियल ट्रिगर बिंदुओं के अनुरूप हैं।

तो क्लिनिक में अच्छे प्रभाव के लिए उसके निशान पर एक्यूपंक्चर का उपयोग करने के बाद, मैंने उसे सिखाया कि कैसे उस निशान के स्वयं-उपचार ट्रिगर बिंदु का उपयोग अपने स्वयं के उपचार के लिए एक पोर्टल के रूप में करें। अब, जब भी वह अभिभूत या क्रोधित महसूस कर रही है या वह सो नहीं सकती है, तो वह अपना अंगूठा उस ट्रिगर पॉइंट पर रखेगी और तब तक दबाएगी जब तक कि वह इसे महसूस न कर ले, जब तक कि निशान ऊतक नरम न हो जाए और वह अपने पैरों में रक्त प्रवाह में वृद्धि महसूस कर सके। सबसे पहले, हमने इस निशान का इस्तेमाल उसके अतीत के दर्द को दूर करने में उसकी मदद करने के लिए किया। अब वह इसका उपयोग वर्तमान के दर्द को दूर करने और खुद को सकारात्मक प्रतिक्रिया में वापस लाने के लिए करती है।

हम अपने तंत्रिका तंत्र और हमारे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के बीच इन कनेक्शनों के माध्यम से अपनी सभी भावनाओं, विचारों, कार्यों और प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं।

मस्तिष्क के उन सभी हिस्सों पर विचार करें जो मजबूत भावनाओं का अनुभव करते समय प्रतिच्छेद करते हैं:

• लिम्बिक सिस्टम, हमारी सहज भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का स्थान।
• हाइपोथैलेमस, जो अंतःस्रावी तंत्र और आंत के अंगों से जुड़ता है।
• अमिगडाला, जहां हम संवेदी जानकारी को स्मृति और सीखने में संसाधित करते हैं।
• प्रांतस्था, जहां हम भावनाओं को नियंत्रित करते हैं।

हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली प्रत्येक भावना मस्तिष्क के इन क्षेत्रों में एक निशान छोड़ जाती है। वास्तविक दुनिया में (हमारी इंद्रियों के माध्यम से) या विशुद्ध रूप से हमारे दिमाग में, जो कुछ भी हम अनुभव करते हैं, उन सटीक भावनाओं को हमारे कोशिकाओं में लिखी गई यादों के समान लगता है।

भावनात्मक दर्द शारीरिक दर्द के समान है - न केवल रूपक के रूप में, बल्कि शाब्दिक रूप से।

शरीर और दिमाग दोनों तरह के दर्द को बिल्कुल एक ही तरह से प्रोसेस करते हैं। इसलिए जबकि यह आपके लिए सही मायने में समझ में आता है कि आपका शरीर अभी भी एक पुरानी टेनिस चोट या कॉलेज में आपको मिली चोट पर टिका हुआ है, यह भी उचित प्रतीत होना चाहिए कि आपके कॉलेज के प्रेमी के साथ आपके ब्रेकअप का दर्द अभी भी आपके ऊतकों में बंद हो सकता है उसी तरह से।

वे भावनात्मक और शारीरिक संबंध वर्षों और वर्षों तक बने रहते हैं, हमारे अतीत और हमारे वर्तमान अनुभवों के बीच सीधा संबंध बनाते हैं। आश्चर्य की बात नहीं है, शोधकर्ताओं ने पाया है कि जिन लोगों ने बचपन में आघात सहा है और अभी भी असहाय या निराशा की भावना है, उनके शरीर में सूजन का स्तर अधिक है। हमारे शुरुआती, बिना ठीक हुए घाव हमें दर्द के कई रूपों के प्रति अधिक संवेदनशील बना देते हैं।

हम जीवन भर अपने ऊतकों और तंत्रिका तंत्र में अपने पूरे व्यक्तिगत इतिहास को अपने साथ रखते हैं।

जब तक हम अपने दर्द के बारे में जागरूक नहीं हो जाते, हम एक ऐसी घटना के लिए स्वत: प्रतिक्रियाओं से भ्रमित और कैद रह सकते हैं जो हमें लगता है कि हम लंबे समय से जानबूझकर 'खत्म हो गए हैं।'

आरंभ करने के लिए नीचे कुछ शक्तिशाली और व्यावहारिक अभ्यास दिए गए हैं:

दर्द टूलबॉक्स

नमक और काली मिर्च स्नान

यह स्नान मांसपेशियों में दर्द और सूजन को दूर करने में मदद करता है - और इसका दिमाग पर उपचारात्मक प्रभाव भी पड़ता है। काम के बाद या दिन में देर से 10 मिनट का स्नान रीसेट बटन दबा सकता है और आपको शाम को अपने परिवार के साथ पूरी तरह से उपस्थित होने की अनुमति देता है। जर्नल में एक शोध समीक्षा लेख साइकोलॉजिकल साइंस में वर्तमान दिशा - निर्देश पाया कि अपने हाथ धोने या स्नान करने से आपको संदेह, खेद, या नैतिक रूप से गलत होने की भावना जैसी भावनाओं को छोड़ने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि यह तंत्र वह हो सकता है जिसे हमने विकसित किया है, प्रारंभिक मनुष्यों को वैकल्पिक रूप से दूषित पदार्थों को हटाने में मदद करने के लिए, यह बस हो सकता है कि हम प्रत्यक्ष संवेदी अनुभवों के साथ अमूर्त विचारों (मेरे पास एक कठिन दिन था) को जोड़ना पसंद करते हैं (मैं धो दूंगा यह सब स्नान में बंद)। यदि आप सोचते हैं कि कितने धार्मिक और आध्यात्मिक अनुष्ठानों में स्नान शामिल है (जैसे, बपतिस्मा, मिकवे), तो यह समझ में आता है कि पानी का शुद्धिकरण और एक नई शुरुआत के साथ संबंध होगा।

एप्सोक एप्सम सॉल्ट

ईडन गार्डन काली मिर्च का तेल

एपसोक एप्सम साल्ट

ईडन्स गार्डन
काली मिर्च का तेल

एक

जैसे ही आप काम से घर पहुँचें या घर पर व्यस्त दिन के बाद, स्नान शुरू करें-
जितना गर्म आप इसे खड़ा कर सकते हैं - और दो कप एप्सम सॉल्ट और तीन से पांच बूंदें अरोमाथेरेपी काली मिर्च के तेल में मिलाएं। क्योंकि एप्सम लवण मैग्नीशियम सल्फेट से बने होते हैं, वे आपके शरीर को मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मदद करते हैं, जो आपके कैल्शियम के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है और आपके पैराथायरायड ग्रंथि के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। एप्सम सॉल्ट सूजन, जकड़न या खराश में भी मदद करता है।

दो टब में डुबोएं, गहरी सांस लें और पानी को अपने दिन की ऊर्जावान गंदगी को धोने दें।
दूसरों की गुस्से वाली बॉडी लैंग्वेज के सभी दर्शन भी धोए जा सकते हैं। (वैकल्पिक रूप से, आप इसे स्टीम रूम में या जिम में शॉवर में कर सकते हैं।)

3 निम्नलिखित ध्यान शुद्धिकरण अनुष्ठान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है
और ग्राउंडिंग/रीसेटिंग और आत्म-करुणा दोनों के लिए अनुमति देता है। अपनी आँखें बंद करें और देखें कि एक सफेद रोशनी या एक सफेद चादर आपकी रक्षा कर रही है। इस मौन ध्यान के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें:

मैंने उसे जाने दिया। मैं आगे बढ़ता हूं।

यह अभ्यास उन माताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो इधर-उधर भागती हैं और अपनी जरूरतों को ठीक से पूरा किए बिना हर किसी की जरूरतों को पूरा करती हैं। वास्तव में, यह उन महिलाओं के लिए अनिवार्य है। (मुझ पर विश्वास करें: मैं आपके बहाने जानता हूं। बस इसे पूरा करें।)

यदि आपके ऊपर एक अधिक तीव्र भार है, जिसे आपने किसी अनपेक्षित, अयोग्य प्रियजन पर निकाला हो, तो यह अपने आप को एक पास देने का एक आदर्श समय है:

मैंने इसे जाने दिया, मैं आगे बढ़ता हूं। मैं अपने नकारात्मक विचारों को मुक्त करता हूँ, मैं स्वयं को क्षमा करता हूँ। मैं सुरक्षित हूँ। मैं सुरक्षित हूं। मैं स्वस्थ हूं। मैं मजबूत हूँ। मैं संपूर्ण हूं। दर्द मेरे शरीर से निकल रहा है।

फिर अपने बच्चों, अपने जीवनसाथी, एक प्रिय मित्र के बारे में सोचें - कोई भी जो आपके पूरे शरीर को मुस्कुराता है और आपको खुश पंख देता है। आप स्वयं विचार करें:

आपके प्यार के लिए धन्यवाद। आपके प्रकाश के लिए धन्यवाद। मैं आपका बहुत आभारी हूं।

अपने आप को कम से कम 10 मिनट का समय दें। यह अविश्वसनीय रूप से लंबा होना जरूरी नहीं है, खासकर अगर यह आपको इसे और अधिक बार करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। बारंबारता आपको महीने (या वर्ष) में एक बार 45 मिनट का स्नान करने से ज्यादा मदद करेगी।

ड्राई ब्रशिंग

इस प्राचीन प्रथा का एक रूप ग्रीस में आविष्कार किया गया था, और यह लंबे समय से यूरोप में पसंदीदा सौंदर्य आदत रही है। अपने 17 वर्ग फुट के सतह क्षेत्र के साथ, त्वचा हमारे फेफड़ों और गुर्दे के समान हमारा सबसे बड़ा सफाई करने वाला अंग है। जब आप ड्राई-ब्रश करते हैं, तो आप अपने परिसंचरण को बढ़ाते हैं, मृत त्वचा कोशिकाओं को बहाते हैं, और लसीका जल निकासी को उत्तेजित करते हैं, आपके रक्त से पोषक तत्वों को आपकी कोशिकाओं में ले जाते हैं और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं। आपका लसीका तंत्र, जो आपके शरीर के संचलन के लगभग 15 प्रतिशत के लिए जिम्मेदार है, श्वेत रक्त कोशिकाओं को स्थानांतरित करता है जो विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। यहां तक ​​​​कि त्वचा की सतह पर रुकावटें पूरे लसीका प्रणाली में जमाव का कारण बन सकती हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि सिस्टम सक्रिय और स्पष्ट रहता है, ड्राई ब्रशिंग सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। एक और सुंदर बोनस: ब्रश करना कोलेजन और इलास्टिन फाइबर के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो उम्र बढ़ने के साथ त्वचा को सहारा देने में मदद करता है।
( लेकिन कृपया ध्यान दें: इसके बजाय कभी भी अपने चेहरे पर ड्राई ब्रशिंग न करें, किसी फेशियल क्लीन्ज़र के साथ गीले, मुलायम लूफै़ण का उपयोग करें।) मुझे लगता है कि ड्राई ब्रशिंग मेरी त्वचा और मेरे मानस को इस तरह से जगाती है कि लगभग कुछ और नहीं करता है!

स्विसको सूअर ब्रिसल बॉडी ब्रश

कैलिफ़ोर्निया तट की यात्रा करें

अरोमाथेरेपी एसोसिएट्स कैक्टस ब्रिसल बॉडी ब्रश

स्विस सूअर
ब्रिसल बॉडी
ब्रश

अरोमाथेरेपी एसोसिएट्स
कैक्टस ब्रिसल बॉडी ब्रश

एक

विशेष रूप से ड्राई ब्रशिंग के लिए डिज़ाइन किए गए ब्रश से प्रारंभ करें। कुछ लोग सब्जी-आधारित ब्रश की सलाह देते हैं, लेकिन मुझे सूअर के बाल ब्रश पसंद हैं जो मैंने यूनाइटेड किंगडम में खरीदा था। दुर्भाग्य से, सूअर के बाल ब्रश राज्यों में आम नहीं हैं। चेतावनी दी: आपकी त्वचा पहली बार में ड्राई ब्रशिंग के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकती है, इसलिए इसे धीरे से करें।

दो

अपने पैरों के तलवों से शुरू करते हुए, ऊपर की ओर काम करते हुए, और हमेशा अपने दिल की दिशा में ब्रश को गोलाकार गति में काम करें। (जब परिसंचरण और लसीका प्रणाली को उत्तेजित करते हैं, तो आप हमेशा शिरापरक और लसीका प्रवाह की दिशा में ब्रश करना चाहते हैं।) नीचे दिए गए क्रम में आगे बढ़ें।

  • पैरों के तलवे
  • पैरों के शीर्ष
  • बछड़ों
  • जांघों

3

अब पीछे की ओर बढ़ें। नीचे दिए गए क्रम में, बारी-बारी से, दिल की दिशा में ब्रश करना याद रखें।

  • नितंबों
  • पीठ के निचले हिस्से
  • पक्षों
  • निम्न पेट
  • पेट का ऊपर का हिस्सा
  • छाती

4

वहां रुकें, और फिर अपनी बाहों पर शुरू करें।

  • फिंगर्स
  • हथेलियों
  • हाथों की पीठ
  • अग्र-भुजाओं
  • कोहनी
  • ऊपरी भुजाएं

5

एक बार जब आप कर लें, तो आपकी त्वचा को नरम और जीवंत और शॉवर के लिए तैयार महसूस करना चाहिए।

6

किसी भी नकारात्मक भावनाओं को धोए जाने की कल्पना करें , नाली के नीचे चक्कर लगाना। नहाने के बाद हमेशा की तरह तेल से अपनी स्वयं की मालिश करें।

कायाकल्प के तिब्बती संस्कार

तिब्बती संस्कार कई हज़ार साल पुराने पाँच आसनों का एक क्रम है जिन्हें युवाओं का फव्वारा कहा जाता है। पहली बार 1939 में पीटर केल्डर द्वारा द आई ऑफ रेवेलेशन नामक एक विचित्र पुस्तक में पश्चिम में पेश किया गया, तिब्बती संस्कारों को एक कायाकल्प, सरल, पोर्टेबल, लागत-मुक्त व्यायाम कार्यक्रम के रूप में अधिक से अधिक अपनाया जा रहा है जो आपके चक्रों को खुला रख सकता है (केल्डर उन्हें भंवर कहा जाता है), आपका परिसंचरण बह रहा है, आपका संतुलन ठीक है, और आपकी मांसपेशियां आपके सुनहरे वर्षों में अच्छी तरह से फिट और मजबूत हैं। (आप देखेंगे, 4 से 8 के आंकड़े में, कि कई मुद्राएं योग के समान हैं!) कृपया ध्यान दें: प्रत्येक अभ्यास के दौरान, कृपया केवल अपनी नाक से अपना मुंह बंद करके सांस लें। अपनी सांस को अपने नथुने से पंप करें। अगर आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं, तो आपकी सांसें तेज़ होंगी—शर्मिंदा न हों! इस तरह से आवाज उठानी चाहिए। आपकी सांसों की आवाज भी आपकी एकाग्रता में मदद करेगी।

मैं दुनिया में कहीं भी हूं, मैं हर एक दिन इस क्रम को करता हूं। कभी-कभी, जब मुझे अतिरिक्त बढ़ावा की आवश्यकता होती है, तो मैं इसे दिन में दो बार भी करता हूँ। मैं प्रत्येक मुद्रा के 21 दोहराव करता हूं, जो मूल पाठ में कहा गया था कि वह इष्टतम संख्या थी। धीमी गति से शुरू करें, तीन दोहराव की वृद्धि के साथ, और 21 तक काम करें। प्रत्येक व्यायाम के बीच, फर्श पर लेट जाएं, और अपनी नाक से तीन गहरी साँसें अंदर और बाहर लें।

संस्कार संख्या 1

संस्कार संख्या 1 लम्बे और लम्बे खड़े रहें, जैसे कि आपके सिर के ऊपर से छत तक एक डोरी है, जिसमें आपकी बाहें फैली हुई हैं। अपनी मध्यमा अंगुली को जितना हो सके खींचने पर ध्यान दें। अपने कंधों को पीछे और नीचे रखें, अपने जबड़े को आराम दें, और अपने पेट को अंदर की ओर खींचे रखें। अपनी आँखें खुली रखें और दीवार पर एक बिंदु चुनें जिससे आप खुद को उन्मुख कर सकें और गिनने में मदद कर सकें। बाएं से दाएं (दक्षिणावर्त) मुड़ें, अपने दाहिने पैर के चारों ओर घूमते हुए, छोटे, तेज कदम उठाते हुए, घूमते हुए गहरी सांस लें और छोड़ें। अधिकांश वयस्क चक्कर आने से पहले केवल छह बार ही घूम सकते हैं। यदि आपको चक्कर आते हैं, तो कृपया रुकें, अपने हाथों को एक साथ लाएं, अपनी अंगुलियों को आपस में जोड़ लें और अपने हाथों को अपने दिल पर ले आएं। अपने अंगूठे को देखें और चक्कर आने तक गहरी सांस लें। फिर आप फिर से शुरू कर सकते हैं। तीन दोहराव से शुरू करें और रेडियेट के अंत तक 21 तक काम करें।

संस्कार संख्या 2

संस्कार संख्या 2 इस पोजीशन से अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी नितंबों के नीचे रखें। उंगलियों को एक साथ पास में रखा जाना चाहिए, प्रत्येक हाथ की उंगलियां दूसरे हाथ की उंगलियों की ओर थोड़ी सी मुड़ी हुई हों। तर्जनी को तर्जनी से मिलना चाहिए, और अंगूठे को अंगूठे से मिलना चाहिए, एक छोटे से त्रिकोण को कुशन करने के लिए और रीढ़ की हड्डी को त्रिकास्थि/कोक्सीक्स के नीचे की रक्षा करना चाहिए। सांस अंदर लें और इसे पकड़ें, और अपनी गर्दन को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, अपनी गर्दन को सुरक्षित रखने के लिए अपनी कोहनी पर थोड़ा नीचे की ओर धकेलें। फिर अपने पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपके पैर सीधे ऊपर न हों, बड़े पैर के अंगूठे के साथ बड़े पैर का अंगूठा। यदि संभव हो, तो अपने पैरों को शरीर के ऊपर, सिर की ओर थोड़ा पीछे की ओर जाने दें, लेकिन अपने पैरों को मोड़ने न दें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर ले आएं और मांसपेशियों को आराम दें। अंत में धीरे-धीरे अपनी गर्दन को छोड़ दें और सांस छोड़ें। (यह पूरी गति एक सांस के साथ होनी चाहिए।) पूरे क्रम को फिर से दोहराएं, 21 बार तक काम करें।

संस्कार संख्या 3

संस्कार संख्या 3 फर्श पर घुटने टेकें और अपने हाथों को अपनी जांघों के पीछे रखें (या, यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें)। सांस छोड़ें और अपने सिर को तब तक आगे की ओर झुकाएं जब तक कि आपकी ठुड्डी आपकी छाती पर न आ जाए। अपनी ठुड्डी को तानकर रखें, श्वास लें और तब तक पीछे की ओर झुकें जब तक कि आप अपनी जाँघों में खिंचाव महसूस न करें। अतिरिक्त सहायता के लिए अपने पेट को अंदर रखें और अपने नितंबों को जकड़ें। दोहराएं, जैसे आप रीढ़ की हड्डी को झुकाते हैं और श्वास छोड़ते हैं जैसे आप सीधा करते हैं।

संस्कार संख्या 4

संस्कार संख्या 4 अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठने की स्थिति में आ जाएँ। अपने पैरों को फ्लेक्स करें। अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में फर्श पर रखें। अब अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगा लें। सांस अंदर लें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ें ताकि पैरों, घुटनों से नीचे तक, एक टेबल की तरह व्यावहारिक रूप से लंबवत हों। हाथ भी सीधे ऊपर और नीचे होंगे, जबकि शरीर, कंधों से घुटनों तक, क्षैतिज होगा। अपने सिर को धीरे-धीरे पीछे की ओर जाने दें, जहां तक ​​वह जाएगा। सांस छोड़ें और बैठने की स्थिति में लौट आएं, एक पल के लिए आराम करें और फिर दोहराएं।

संस्कार संख्या 5

संस्कार संख्या 5 घुटने टेकने की स्थिति से, अपने हाथों को लगभग दो फीट की दूरी पर फर्श पर रखें और अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं, पैरों को लगभग दो फीट अलग रखें। अपनी अंगुलियों को चौड़ा फैलाएं, और फिर, अपने वजन को बाहों और पैर की उंगलियों पर रखते हुए, सांस छोड़ें और शरीर को नीचे की ओर झुकाएं और सिर को ऊपर लाएं, इसे बिना हाइपरेक्स्टिंग के जितना संभव हो वापस खींच लें। फिर सांस अंदर लें और कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें जहां तक ​​वे एक ही समय में जाएंगे, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाएं। अपने नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचे। दोहराएं, जैसे ही आप शरीर को ऊपर उठाते हैं, सांस लेते हैं और शरीर को नीचे करते हुए पूरी तरह से सांस छोड़ते हैं।

जब आप तिब्बती संस्कार पूरा कर लें, तो अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटकर समाप्त करें, अपनी आँखें बंद करें, और यह संक्षिप्त साँस लेने का व्यायाम करें: अपने बाएँ हाथ को अपने हृदय पर और अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर रखें। गहरी सांस लें, केवल अपनी नाक से सांस लें और छोड़ें। अपने पेट को श्वास पर फैलने दें और साँस छोड़ते पर पीछे हटें। (सुनिश्चित करें कि आप अपने फेफड़ों के नीचे तक पहुँचते हैं, फिर साँस छोड़ते हैं - जो एक आराम करने वाले पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम रिफ्लेक्स को ट्रिगर करता है।) तीन बार दोहराएं।

से अंश शरीर झूठ नहीं बोलता: पुराने दर्द को समाप्त करने और सकारात्मक रूप से उज्ज्वल बनने के लिए एक 3-चरणीय कार्यक्रम विक्की व्लाचोनिस द्वारा, हार्परऑन द्वारा प्रकाशित, हार्पर कॉलिन्स की एक छाप। कॉपीराइट © 2014 Vasiliki Vlachonis द्वारा।