आंखें हमें पुराने तनाव के बारे में क्या बता सकती हैं

तनाव को दूर रखना कठिन, कभी-कभी असंभव होता है। लेकिन डॉ। मिथु स्टोरोनी -चिकित्सक, शोधकर्ता, और के लेखक स्ट्रेस प्रूफ - तनाव पर एक अनूठा दृष्टिकोण है जो आपके इसे संभालने के तरीके को बदल सकता है। स्टोरोनी एक नेत्र रोग विशेषज्ञ हैं और उन्होंने न्यूरो-नेत्र विज्ञान में पीएचडी की है, लेकिन उन्होंने अपना अधिकांश करियर तनाव के कारणों को समझने की कोशिश में बिताया, विभिन्न तरीकों से व्यक्ति इसका अनुभव करते हैं, और हम इससे निपटने के लिए क्या कर सकते हैं। यहाँ संबंध है: स्टोरोनी के अनुसार, हमारे दिमाग और शरीर को संतुलित रखने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों के लिए सुराग प्रदान करते हुए, हमारी आंखें हमारे तंत्रिका तंत्र में एक झलक पेश कर सकती हैं।

मिठू स्टोरोनी, एमडी, पीएचडी के साथ एक प्रश्नोत्तर

Q हमारी आंखें हमें तनाव के बारे में क्या बता सकती हैं? ए

बहुत। यदि आपकी आंखें आपकी आत्मा की खिड़कियां हैं, तो आपकी ऑप्टिक नसें आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की खिड़कियां हैं। आपके शिष्य, बदले में, आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की खिड़कियां हैं।

तुम्हारी विद्यार्थियों का दर्पण आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में होने वाली अधिकांश बातचीत - तनाव प्रतिक्रिया में शामिल तंत्रिका नेटवर्क - क्योंकि वे इसकी सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक दोनों शाखाओं द्वारा आपूर्ति की जाती हैं। जब आप सकारात्मक या नकारात्मक तरीके से उत्तेजित या उत्साहित होते हैं, तो आपके शिष्य फैल जाते हैं, और जब आप आराम से या थके हुए होते हैं, तो वे सिकुड़ जाते हैं। उनकी सूक्ष्म हरकतें हमें तनाव नेटवर्क के अधिक जटिल घटकों के बारे में भी बताती हैं, जैसे कि लोकस कोएर्यूलस, मस्तिष्क का एक छोटा सा क्षेत्र जो उत्तेजना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

तनाव का एक उदाहरण संभावित रूप से खेल रहा है नेत्र रोग में भूमिका एक खराब समझी जाने वाली आंख की स्थिति है जिसे सेंट्रल सीरस कोरियोरेटिनोपैथी (सीएससीआर) के रूप में जाना जाता है। इस स्थिति में, द्रव रेटिना की एक परत के एक छोटे से क्षेत्र (या क्षेत्रों) के नीचे जमा हो जाता है, जिससे दृष्टि के केंद्र में एक सिक्के के आकार का धुंधलापन दिखाई देता है। हम नहीं जानते कि सीएससीआर का क्या कारण है, लेकिन यह अक्सर एक चिंता से जुड़ा होता है, टाइप ए पर्सनैलिटी , मनोवैज्ञानिक तनाव , सहानुभूतिपूर्ण प्रभुत्व , और बढ़ा हुआ कोर्टिसोल का स्तर , अन्य बातों के अलावा।


प्रश्न तनाव का अध्ययन करने के लिए आप नेत्र विज्ञान और न्यूरो-नेत्र विज्ञान से कैसे आगे बढ़े? ए

जब मैं एक जूनियर डॉक्टर था, मैंने एक हल्के तनाव से जुड़ी ऑटोइम्यून स्थिति विकसित की, जिसने मुझे तनाव के बारे में और जानने के लिए प्रेरित किया। मैं इस स्थिति को गायब होते देखने के लिए उत्सुक था जब मैंने मानसिक और शारीरिक रूप से अपना बेहतर ख्याल रखना शुरू किया।

व्यावसायिक रूप से, मुझे हमेशा यह समझने में दिलचस्पी रही है कि सूजन की स्थिति वाले कई मरीज़ मनोवैज्ञानिक तनाव से अपने लक्षण खराब क्यों पाते हैं।

इस पुस्तक को लिखने के लिए मुझे प्रेरित करने वाला अंतिम तिनका तब आया जब मैं हांगकांग चला गया और देखा कि कई मित्र और सहकर्मी थकावट, जलन और तनाव से संबंधित स्थितियों से पीड़ित हैं।


प्रश्न तनाव के बारे में कुछ गलतफहमियां क्या हैं? ए

एक सामान्य विचार यह है कि अधिवृक्क थकान पुराने तनाव का कारण बनती है। अट्ठाईस अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा के लिए कोई सबूत नहीं मिला अधिवृक्क थकान एक वास्तविक चिकित्सा स्थिति होने के नाते। पुराने तनाव के पीछे कई तंत्र मस्तिष्क में निहित हैं, शरीर में नहीं।

अधिवृक्क ग्रंथियां मस्तिष्क के स्तर से शुरू होने वाली घटनाओं की श्रृंखला में एक कड़ी हैं। इस श्रृंखला में तीन नोड्स शामिल हैं- हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी, और एड्रेनल-जिन्हें के रूप में जाना जाता है एचपीए अक्ष . पुराने तनाव की स्थिति के तहत, इन तीन नोड्स में यात्रा करने वाले असामान्य प्रतिक्रिया विनियमन एचपीए अक्ष में घटनाओं की श्रृंखला को परेशान करते हैं। एचपीए श्रृंखला में एड्रेनल तीसरी कड़ी हैं, इसलिए यह अनुचित कोर्टिसोल रिलीज में प्रकट हो सकता है- पुराने तनाव वाले लोगों में बहुत अधिक या बहुत कम कोर्टिसोल देखा गया है।

एक और गलत धारणा यह है कि एक लंबे समय से तनावग्रस्त व्यक्ति हमेशा तीव्र रूप से तनावग्रस्त दिखता है। जब हम तनाव के हानिकारक होने की बात करते हैं, तो हम आमतौर पर इसका जिक्र कर रहे हैं चिर तनाव , तीव्र तनाव नहीं। मस्तिष्क एक बुद्धिमान और अनुकूलनीय अंग है। यदि यह तनाव के छोटे, पृथक एपिसोड से गुजरता है कि यह पूरी तरह से वापस उछालने में सक्षम है, तो उन एपिसोड के परिणामस्वरूप नुकसान नहीं होगा। हालांकि, तनाव के तीव्र, लगातार, या बार-बार होने वाले एपिसोड जिनसे आपको उबरने का मौका नहीं मिलता है या जिनका आप अनुचित तरीके से जवाब देते हैं, मस्तिष्क और शरीर के कुछ आधारभूत मापदंडों के अंशांकन को बदल सकते हैं। यह समय के साथ शुद्ध क्षति का कारण बनता है। यहां उन तरीकों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनसे पुराना तनाव शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है:

  • पुराना तनाव मस्तिष्क को दुनिया का अनुभव करने और तनावपूर्ण अनुभवों के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकता है। पुराने तनाव में देखा गया कमजोर भावना विनियमन, सौम्य स्थितियों को और अधिक खतरनाक बना सकता है और वे जितना अधिक दर्दनाक महसूस कर सकते हैं। आनंद को महसूस करने की क्षमता खोने से रंग की दुनिया खत्म हो जाती है। मस्तिष्क के ये परिवर्तन जोखिम को बढ़ा सकते हैं अवसाद, चिंता, और अन्य मानसिक बीमारियां . वे दर्द की धारणा को भी प्रभावित कर सकते हैं और व्यसन और क्रोनिक थकान सिंड्रोम जैसी स्थितियों में भूमिका निभा सकते हैं।

  • मानसिक कष्ट का प्रभाव हृदय पर भी पड़ सकता है। 2004 का एक अध्ययन, जिसे के रूप में जाना जाता है इंटरहार्ट अध्ययन , के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया पुराना मानसिक तनाव और कोरोनरी हृदय रोग। 1990 में, हृदय रोग विशेषज्ञों ने हृदय के एक विकार की पहचान की जिसे के रूप में जाना जाता है ताकोत्सुबो कार्डियोमायोपैथी , या ब्रोकन हार्ट सिंड्रोम—जहां दिल जापानी ऑक्टोपस-ट्रैपिंग पॉट का आकार ले लेता है, a ताकोत्सुबो . स्थिति द्वारा ट्रिगर किया गया है गंभीर मानसिक परेशानी .

  • पुराना तनाव भी स्वायत्त असंतुलन में योगदान कर सकता है, जिसका पाचन तंत्र सहित शरीर में विभिन्न अंग प्रणालियों पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच एक उभरती हुई कड़ी है जो पुराने तनाव की ओर इशारा करती है संभावित भूमिका पुरानी सूजन और ऑटोइम्यून बीमारियों में।

एक और गलत धारणा यह है कि तनाव कम करने वाली हर रणनीति सभी के लिए समान रूप से अच्छी तरह से काम करती है। उदाहरण के लिए, हालांकि कुछ अध्ययन दिमागीपन ध्यान से तनाव-कमी की रिपोर्ट करते हैं, किशोरों पर एक बड़े यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि यह वास्तव में बढ़ाया हुआ चिंता (समूह स्तर पर) पुरुषों में। तनाव कम करने में एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे व्यक्ति के लिए काम नहीं कर सकता है।


Q सबसे अधिक समस्याग्रस्त तनाव एजेंट क्या हैं? ए

हम में से बहुत से लोग इसे महसूस किए बिना सूक्ष्म पुराने तनावों के संपर्क में हैं। पर्याप्त दिन के उजाले या अंधेरे से सर्कैडियन व्यवधान, काम पर प्रयास के लिए पुरस्कृत महसूस नहीं करना और पुराना अकेलापन सभी पुराने तनाव में योगदान कर सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्ट परिस्थितियाँ अपने स्वयं के विशिष्ट तनावों को प्रस्तुत करेंगी। यदि आप एक लंबी दूरी की एयरलाइन पायलट हैं, तो पुराने तनाव के लिए आपका मुख्य ट्रिगर अव्यवस्थित सर्कैडियन लय हो सकता है। यदि आप एक मुश्किल रिश्ते में हैं, तो यह भावनात्मक थकावट हो सकती है। यदि आपने अभी-अभी जिम सदस्यता के लिए साइन अप किया है और व्यायाम सत्रों के बीच ठीक हुए बिना हर दिन थकावट के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो आपके नए शौक को दोष दिया जा सकता है।


Q जब आप तनाव का अनुभव करते हैं तो शरीर के साथ क्या होता है? ए

जब आप तीव्र, तीव्र मनोवैज्ञानिक तनाव से गुजरते हैं, तो आपके मस्तिष्क और शरीर में कम से कम सात प्रक्रियाएं हो सकती हैं।

  1. आप बन सकते हैं अस्थायी रूप से सूजन .

  2. आप बन सकते हैं इंसुलिन प्रतिरोधी .

  3. आप महसूस कर सकते हैं तीव्रता से प्रेरित .

  4. तुम्हारी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं कम विनियमित हो सकता है।

  5. में वृद्धि हुई है सूत्रयुग्मक सुनम्यता आपके मस्तिष्क के विशिष्ट भागों में।

  6. तुम्हारी शरीर की घड़ी अनियमितता का शिकार हो जाता है।

  7. और की एक श्रृंखला रासायनिक संदेशवाहक आपके मस्तिष्क और शरीर में जारी किया जाता है।

तनावपूर्ण अनुभव समाप्त होने के बाद ये सभी प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं।

पुराने तनाव में, ये सात प्रक्रियाएं अलग-अलग लोगों में अलग-अलग डिग्री तक जाती हैं। लंबे समय से तनावग्रस्त व्यक्ति के लक्षण दिखा सकता है सूजन और जलन , इंसुलिन प्रतिरोध, खराब प्रेरणा, अनियमित शरीर की घड़ियां, अनुपयुक्त एचपीए अक्ष गतिविधि, या कम प्रीफ्रंटल नियंत्रण के संकेत। हर कोई इन सभी के लक्षण नहीं दिखाएगा, लेकिन ज्यादातर तनावग्रस्त व्यक्ति कुछ प्रदर्शित करेंगे।

दिलचस्प बात यह है कि इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि जहां पुराना तनाव इन प्रक्रियाओं को गड़बड़ा सकता है, अगर ये प्रक्रियाएं अपने आप गड़बड़ा जाती हैं, तो वे बदले में पुराने तनाव में योगदान कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके शरीर की सर्कैडियन लय अनियमित है और आप रात में उचित रूप से मेलाटोनिन नहीं छोड़ते हैं, तो यह आपकी नींद के पैटर्न को बिगाड़ सकता है और आराम के समय आपके सहानुभूतिपूर्ण स्वर को प्रभावित कर सकता है और अगली सुबह आपका कोर्टिसोल रिलीज होता है। इसका आपके ऊपर और भी प्रभाव पड़ता है भावनात्मक उत्तेजना और तनाव प्रतिक्रियाशीलता अगले दिन। एक अन्य उदाहरण सूजन के संबंध में है: अनुचित सूजन तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है और भड़काऊ एजेंट (जैसे, साइटोकिन्स, जैसे कि IL-6) मस्तिष्क के कुछ हिस्सों तक पहुंच सकते हैं और प्रभाव डाल सकते हैं। भावना, मनोदशा और व्यवहार .

मैं लोगों को सलाह देता हूं कि वे भावनाओं के नियमन में सुधार के लिए कदम उठाकर उन सात प्रक्रियाओं को संतुलित रखने पर ध्यान केंद्रित करें, इसके जोखिम को कम करें इंसुलिन प्रतिरोध , अनुपयुक्त सूजन को रोकें, सर्कैडियन लय को धुन में रखें, और इसी तरह, पुराने तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए।


प्रश्न जब तनाव के प्रभावों को नियंत्रित करने की बात आती है, तो माइंडसेट कितना मायने रखता है? ए

विशिष्ट संदर्भों में इसकी भूमिका है, लेकिन यह पूरी कहानी नहीं है। एक सिद्धांत है कि जब हम तीव्र रूप से तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हमारे शरीर के अंदर से आने वाली संवेदनाएं - जैसे कि हमारे दिल की तेजी से धड़कन की भावना (इंटरसेप्टिव संकेत) - हमें बना सकती हैं अधिक चिंतित और हमारे समग्र तनाव प्रतिक्रिया को बढ़ाना। उन संवेदनाओं को सकारात्मक भावनाओं से जोड़ना सीखना ऐसा होने से रोक सकता है। प्रारंभिक टिप्पणियों से पता चलता है कि सकारात्मक भावनाओं के साथ उन भावनाओं को जोड़ने का यह अभ्यास हो सकता है तीव्रता कम करें एक तीव्र मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए एक तनाव प्रतिक्रिया की। आत्मविश्वास और नियंत्रण की भावना के साथ तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने में मदद मिलती है अपने तनाव प्रतिक्रिया को शांत करें इसके लिए।

उस ने कहा, पुराना तनाव केवल सही मानसिकता न होने का परिणाम नहीं है। यह उन कारकों में निहित हो सकता है जो माइंड-सेट से प्रभावित नहीं होते हैं, जैसे कि बाधित सर्कैडियन लय, सूजन, परिश्रम, और इसी तरह। यहां तक ​​​​कि अगर आपका पुराना तनाव बहुत अधिक तीव्र भावनात्मक तनाव के कारण होता है, तो अकेले सही मानसिकता उसके भार को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है। एक व्यापक दृष्टिकोण जिसमें उन सात प्रक्रियाओं को लक्षित करने के अलावा मानसिकता शामिल है, अधिक प्रभावी होगा।


प्रश्न तनाव से निपटने के लिए आपकी कुछ पसंदीदा रणनीतियाँ क्या हैं? ए

अलग-अलग स्थितियों में अलग-अलग रणनीतियाँ काम करती हैं। इस पर निर्भर करते हुए कि क्या मैंने अभी-अभी एक तनावपूर्ण घटना का अनुभव किया है या मेरे पास आमतौर पर तनावपूर्ण समय है, एक रणनीति दूसरे की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकती है। यहां कुछ चीजें हैं जो मैं करता हूं।

तीव्र तनाव के बाद:

    एक तनावपूर्ण अनुभव के बाद, मेरी पहली प्राथमिकता कुछ ऐसा करना है जो मेरा ध्यान पूरी तरह से अवशोषित कर लेता है और मुझे सोचने से रोकता है। मैं Tetris या Lumines खेल सकता हूं, या कुछ ऐसा जो मुझे अस्थायी रूप से भूल जाता है कि अभी क्या हुआ। अगर मुझे कुछ करने के लिए अवशोषित नहीं मिल रहा है, तो मैं अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करता हूं और असहज महसूस किए बिना धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेने की कोशिश करता हूं। यह सभी के लिए अलग होगा, लेकिन मेरे लिए यह प्रति मिनट लगभग सात सांस है। सांस लेते समय अपने आप को जुगाली करने से रोकने के लिए, मैं एक साथ हर तीन संख्याओं को दो सौ से पीछे की ओर गिनने की कोशिश कर सकता हूं। फिर, अगर मैं अपनी डेस्क से दूर जा सकता हूं, तो मैं कम से कम तीस मिनट के लिए कुछ हल्के-से-मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए निकलूंगा। यह या तो तेज चलना या हल्की सैर हो सकती है, आदर्श रूप से खुली और हरी जगह में।

व्यस्त दिन के बीच में:

    यदि मेरा दिन तीव्र हो जाता है, तो मैं पंद्रह मिनट के लिए एक त्वरित समय निकालता हूँ। मैं एक जोड़ी शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन लगाता हूँ, अपनी आँखें बंद करता हूँ या एक आँख का मुखौटा पहनता हूँ, और ताल पर अपना ध्यान केंद्रित रखते हुए लयबद्ध ड्रमिंग सुनता हूँ। मैंने कुछ अध्ययनों को पढ़ने के बाद ऐसा करना शुरू किया लयबद्ध ड्रमिंग के शांत प्रभाव , और यह मेरे लिए बहुत अच्छा काम करता है।

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तनावपूर्ण सप्ताह के दौरान:

    एक तनावपूर्ण सप्ताह के दौरान, मेरी प्राथमिकताएं अपने प्रकाश/अंधेरे के संपर्क, व्यायाम और अच्छी तरह से खाने के लिए प्रबंधन करना है। मेरा लक्ष्य दिन भर में दिन के उजाले के कम से कम तीन ब्लॉक प्राप्त करना है, प्रत्येक में कम से कम पैंतालीस मिनट: सुबह नाश्ते के बाद, दोपहर के भोजन के समय और दोपहर में। शाम को, मैं नीले-प्रकाश-अवरुद्ध चश्मा पहनूंगा, रोशनी कम कर दूंगा, शोर कम हो जाएगा, और उत्साह कम से कम हो जाएगा और सुनिश्चित करें कि मैं जल्दी खाना चाहता हूं। मैं हर दिन हल्की तीव्रता के साथ लंबी अवधि के लिए व्यायाम भी करूंगा, और अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाऊंगा। मैं कई वर्षों से गर्म (बिक्रम) योग का अभ्यास कर रहा हूं क्योंकि यह मुझे तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहने में मदद करता है। यह हाल ही में दिखाया गया है तनाव प्रतिक्रियाशीलता को कम करें।


Q क्या हमारी आंखों और तनाव के बीच कोई अन्य संबंध है? ए

विद्यार्थियों और के बीच एक दिलचस्प संबंध है सर्कैडियन जीव विज्ञान। वही मार्ग जो जानकारी को वहन करता है जो आपके विद्यार्थियों को उन पर प्रकाश डालने पर सिकुड़ता है, वह आपके मस्तिष्क की मास्टर घड़ी को दिन के उजाले और अंधेरे के बारे में जानकारी भेजने में भी शामिल है, जो मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित करता है। इस श्रृंखला की पहली कड़ी कोशिकाओं का एक समूह है जिसे के रूप में जाना जाता है मेलानोप्सिन युक्त गैंग्लियन कोशिकाएं, जो लगभग 479 नैनोमीटर की तरंग दैर्ध्य पर प्रकाश के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं। ये वे कोशिकाएं हैं जिन्हें हम नीले-प्रकाश-अवरुद्ध चश्मा पहनने पर उत्तेजित करने से बचने की कोशिश करते हैं, लेकिन उज्ज्वल प्रकाश उन्हें भी उत्तेजित कर सकता है।


मिथु स्टोरोनी एक चिकित्सक, एक शोधकर्ता, और के लेखक हैं स्ट्रेस प्रूफ: आपके दिमाग और शरीर की सुरक्षा के लिए वैज्ञानिक समाधान—और हर दिन अधिक लचीला बनें . उसने कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय से अपनी चिकित्सा की डिग्री प्राप्त की, नेत्र विज्ञान में प्रमाणित है, और न्यूरो-नेत्र विज्ञान में पीएचडी रखती है। स्टोरोनी ने पता लगाया कि पुराना तनाव मानसिक, शारीरिक और मस्तिष्क स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।


इस लेख में व्यक्त विचार वैकल्पिक अध्ययनों को उजागर करने का इरादा रखते हैं। वे विशेषज्ञ के विचार हैं और जरूरी नहीं कि वे गोप के विचारों का प्रतिनिधित्व करें। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है, भले ही और इस हद तक कि इसमें चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह दी गई हो। यह लेख पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान, या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है, न ही इसका इरादा है और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।